Как выбрать беговую дорожку для дома
Как выбрать беговую дорожку для дома – инструкция от МЦ

Беговые тренировки дома. Инструкция от МЦ

Самый легкий способ сделать физическую активность неотъемлемой частью своей жизни — это включить в свою рутину прогулки или бег. Но зачастую на пути к таким тренировкам встают многочисленные препятствия, будь то плохие погодные условия, отсутствие свободного времени, невозможность отлучиться из дома или, например, страшная эпидемия, разлетевшаяся по миру и заставившая всех провести месяцы в локдауне. Чтобы такие факторы не нарушали ваш распорядок дня и желание заниматься спортом, рассмотрите такой вариант, как беговые тренировки в домашних условиях. В нашем гайде мы подробно расскажем о том, как к ним подготовиться.

Плюсы и минусы бега в домашних условиях

В том, что бег полезен для здоровья и фигуры, нет никаких сомнений. Но насколько удобно бегать дома? Попробуем разобраться.

Конечно, самое главное преимущество — это повышение выносливости, уменьшение риска появления проблем с сердцем и поддержание тонуса мышц. Даже не выходя из дома, вы можете получить результаты, сравнимые с бегом на улице. Доказано, что у бегунов на 25-40% снижен риск преждевременной смерти, и они живут примерно на 3 года дольше, чем те, кто не бегает на регулярной основе.

Еще одним очевидным плюсом является возможность тренироваться в любую погоду. Когда вы занимаетесь в помещении, вам не приходится беспокоиться о том, сколько завтра градусов и не помешают ли вам осадки. Нахождение дома также позволяет при необходимости с легкостью сменить экипировку и отрегулировать температуру в комнате.

Другой положительный момент — на подготовку к бегу в домашних условиях уходит гораздо меньше времени. В таком случае не нужно собирать спортивную сумку с формой и сидеть в пробках по пути в тренажерный зал или парк. Достаточно переодеться в спортивную одежду — и вот ваша комната уже стала спортзалом! Такая малая затрата времени на подготовку также позволяет включить в день короткие тренировки по 15-20 минут, если вдруг у вас не будет времени на полноценную. 

Еще одним плюсом является то, что тело легче переносит домашние тренировки. Из-за того, что при беге на улице человеку приходится прикладывать больше усилий из-за ветра, разнообразного покрытия и постоянно меняющегося угла наклона, он быстрее устает. А холодные температуры дополнительно негативно влияют на суставы. Дома вы сможете дать телу большую нагрузку без угрозы потянуть мышцы или повредить суставы.

Несмотря на множество преимуществ, бег в домашних условиях подходит не всем.

Во-первых, это может быть шумно. Если вы живете в квартире, соседи могут не оценить ваше желание оздоровиться.

Во-вторых, во время бега дома человеку может не хватать самого интересного в уличных тренировках — постоянно сменяющегося вида и насыщения свежим воздухом. Бег в одном помещении может надоедать, и без отвлечения на что-то другое километры, которые вы намеревались преодолеть, могут показаться бесконечно долгими. 

Еще одним минусом можно назвать невозможность регулировать свою скорость. Бежать на месте для человека довольно непривычно, а если вы решите сделать своим стадионом всю квартиру, вам то и дело придется менять скорость из-за мебели, мешающейся на пути. 

Это подводит нас к другому недостатку: риску получить травму из-за неподготовленной для спорта площади. Во время бега в домашних условиях легко споткнуться о шнур, лежащий на полу, поскользнуться на гладкой поверхности или врезаться в угол, не вписавшись в проем.

Складные беговые дорожки WalkingPad
Беговые дорожки WalkingPad со складной конструкцией

К счастью, производители современных беговых дорожек научились справляться с проблемами, с которыми могут столкнуться желающие заниматься спортом дома. Например, дорожки WalkingPad практически не производят шума благодаря бесщеточным моторам, а умная система контроля позволяет с легкостью регулировать скорость бега. К тому же они занимают совсем немного места: в отличие традиционных беговых дорожек, которые могут показаться для квартиры слишком громоздкими, WalkingPad имеют складную конструкцию — после тренировки вы можете спрятать ее под кровать или поставить к стене. Легкий вес и колесики обеспечивают возможность свободно перемещать дорожку по дому.

Такая беговая дорожка может стать хорошим стартом для новичков, а для заядлых спортсменов заменить или дополнить тренажерный зал: стоимость WalkingPad сопоставима с годовым абонементом в спортзал. Она также поможет взяться за свое здоровье молодым родителям и другим людям, по какой-либо причине не имеющим возможности надолго отлучаться из дома.

Что необходимо для бега дома

Для того, чтобы быть на 100% уверенными в том, что вы готовы к бегу в домашних условиях, нужно подобрать правильную одежду и другую экипировку.

Для начала поговорим о форме. Независимо от скорости бега, вероятнее всего, вы вспотеете — поэтому отдавайте предпочтение дышащим тканям, которые отводят влагу. Легкие свободные топы и шорты помогут не перегреваться во время тренировок и быстрее остынуть после. А эластичные леггинсы обеспечат максимальную свободу движения. Девушкам также пригодятся спортивные бра, предназначенные для бега и других активных тренировок.

Кроссовки для бега должны иметь хорошую амортизацию, соответствовать вашему типу пронации и стабилизировать ступню, чтобы защитить сустав от повреждений. 

Как выбрать кроссовки для бега

Бег на босую ногу увеличивает риск появления натертостей и мозолей, а потому лучше надевать под кроссовки носки. Обратите внимание на носки для бега из синтетических материалов: в отличие от них хлопковые быстро впитывают и удерживают влагу, отсыревая и доставляя дискомфорт.

Также присмотритесь к такому аксессуару, как повязки на голову. Да, они могут выглядеть немного ретро, но они предотвратят скатывание капель пота по лицу и уберут с глаз волосы.

Занимаясь бегом дома, нужно не забывать пить побольше воды и стараться оставаться сухими. Снабдите себя удобной бутылкой для воды, которую можно использовать на ходу одной рукой. Вам также пригодится полотенце, которым можно вытирать с тела пот.

Ну, и, конечно, если вы планируете заниматься на тренажере, вам понадобится беговая дорожка. Ниже мы рассмотрим, какая из моделей лучше подойдет именно вам.

Как выбрать беговую дорожку

Не существует беговой дорожки, которая была бы идеальным выбором для всех — при выборе тренажера каждый ориентируется на разные факторы, начиная от уровня подготовки и целей и заканчивая бюджетом и свободным местом в доме. 

Если вы только начинаете заниматься спортом, не зацикливайтесь на функциях беговой дорожки, которыми не будете пользоваться. И, напротив, если вы бегаете уже довольно давно, вам требуются скорость и функционал побольше. 

Для тех, кому необходимо поддерживать подвижный образ жизни в связи со здоровьем, подойдут дорожки 2-в-1 для бега и ходьбы со съемными поручнями: при необходимости они помогут удержать равновесие, а в дни, когда хочется более легкой тренировки, можно трансформировать тренажер в режим ходьбы.

В настоящее время всё больше людей начинают заниматься ходьбой во время работы за компьютером. Если вы один из них, вам стоит уделить особое внимание ширине беговой дорожки, потому что она должна умещаться под столом. Нужно, чтобы у дорожки либо не было поручней вовсе, либо они были съемными. Не стремитесь приобрести модель, разгоняющуюся до высокой скорости, ведь вам нужно поддерживать достаточно медленный темп движения, который позволит не отрываться от работы. Также отдавайте предпочтение более тихим тренажерам: вряд ли вашим коллегам понравится дополнительный шум во время рабочих созвонов.

В условиях особенно ограниченного пространства остановитесь на небольших дорожках для ходьбы без поручней, поскольку они занимают дополнительную площадь.

Беговые дорожка WalkingPad для дома

Ниже мы собрали беговые дорожки WalkingPad под разные потребности.

Стоит отметить, что все представленные модели оснащены умной системой контроля, позволяющей менять скорость без дополнительных устройств. Если пользователь находится в передней части платформы, скорость автоматически увеличивается, в середине дорожки — поддерживается, а в задней части — снижается. Тренажеры также оборудованы функцией защиты от детей и животных: при весе меньше 20 кг полотно просто не приходит в движение. 

В комплекте с дорожками идет пульт дистанционного управления, позволяющий изменять скорость, а также начинать и заканчивать тренировку. А для расширенного функционала можно использовать фирменное приложение WalkingPad, доступное в App Store и Google Play.

Для начинающих

Беговая дорожка WalkingPad C1
Беговая дорожка WalkingPad C1

Присмотритесь к простой и бюджетной модели дорожки для ходьбы WalkingPad C1. Тренажер имеет два режима: ручной, при котором вы самостоятельно переключаете скорость и завершаете тренировку (именно его производитель советует использовать новичкам), и автоматический, при котором устройство выбирает настройки, оптимальные для пользователя. Несмотря на то, что у дорожки нет встроенного монитора, всю информацию (пройденное расстояние, затраченное время, количество шагов и калорий) можно узнать на пульте управления, а также в фирменном приложении для смартфона.

Дорожка развивает скорость от 0,5 до 6 км/час, что идеально подойдет для ходьбы или легкого бега. Вы можете расположить ее перед телевизором, и тогда время, проведенное за тренировкой, пролетит незаметно! К тому же в сложенном состоянии она займет меньше квадратного метра вашей площади.

Для опытных бегунов

Беговая дорожка WalkingPad X21
Беговая дорожка WalkingPad X21

Для тех, кто настроен на более интенсивные беговые тренировки и с помощью домашнего тренажера хочет заменить спортзал, подойдет модель WalkingPad X21 с расширенным функционалом и большим диапазоном скоростей (от 0,5 до 12 км/час). На цифровой панели, которая находится на поручнях, расположена активная кнопка, позволяющая регулировать скорость, и LED-дисплей, отображающий время тренировки, скорость, пройденную дистанцию и сожженные калории. В комплекте с дорожкой идет ремень безопасности, который можно пристегнуть к одежде: если за него потянуть, полотно автоматически остановится.

Бесщеточный мотор позволяет снизить уровень шума до 75 дБ — даже на самой высокой скорости. Профессиональное четырехслойное полотно дорожки имитирует опыт естественного бега, обеспечивает повышенную амортизацию и безопасность. На поручнях располагается съемный держатель для гаджетов: во время бега вы можете одновременно смотреть свой любимый сериал или же через фирменное приложение заниматься вместе с профессиональными спортсменами.

Благодаря инновационной технологии в сложенном состоянии дорожка занимает всего 0,16 кв. м. и умещается в любой квартире. А роскошный дизайн с премиальной рамой и особым вниманием к деталям делает тренировки еще приятнее.

 

Беговая дорожка WalkingPad R2 Купить
Беговая дорожка WalkingPad R2

Еще один хороший вариант для продолжающих бегунов — это дорожка WalkingPad R2. Телескопический поручень с регулировкой высоты позволяет трансформировать дорожку из беговой в тренажер для ходьбы. В беговом режиме вы можете развить скорость до 10 км/час, а в режиме ходьбы — до 6 км/час. На поручне также находятся вместительный держатель, куда можно сложить гаджеты и другие необходимые аксессуары, и ремень, пристегиваемый к одежде, который обеспечивает безопасность.

Встроенный в беговую дорожку дисплей подскажет количество пройденных шагов, дистанцию, потраченные калории, время тренировки и скорость бега. Рабочая поверхность дорожки, состоящая из четырех слоев, обеспечивает амортизацию, устойчивость и отвечает за износостойкость полотна. С двух сторон от него находятся нескользящие панели, на которые можно встать при желании отдохнуть, не выключая дорожку. Несмотря на мощный бесщеточный мотор, шум от работы дорожки не превышает 65 дБ. А фирменный складывающийся дизайн позволяет хранить тренажер в вертикальном или горизонтальном состоянии — в закрытой форме занимаемая площадь устройства составляет всего 0,11 кв. м.

Для работающих за компьютером

Беговая дорожка WalkingPad A1 Pro
Беговая дорожка WalkingPad A1 Pro

Многие годы люди, проводящие всё рабочее время за компьютером, пытаются уменьшить последствия сидячего образа жизни. Одним из самых действенных способов была признана работа стоя, которая будет еще полезнее, если включить в нее движение.

Удобной дорожкой для ходьбы во время работы является WalkingPad A1 Pro. Она достаточно узкая (55 см) и точно уместится между ножками рабочего стола (для удобства мы рекомендуем приобрести специальный стоячий стол). Благодаря тому, что в сложенном состоянии дорожка занимает менее 0,5 кв. м, ее удобно установить в офисе и хранить в зоне рабочего места.

Полотно для бега состоит из нескольких слоев, отвечающих за блокировку трения, износостойкость и амортизацию. Легко регулируемая скорость, развиваемая с 0,5 до 6 км/час, позволит найти подходящий темп для спокойной работы. А технология шумоподавления поможет не мешать коллегам — уровень шума на максимальной скорости составляет 65 дБ. 

WalkingPad R1 Pro
WalkingPad R1 Pro

Другая подходящая модель, WalkingPad R1 Pro, сочетающая в себе режимы для ходьбы и бега, придется по нраву тем, кто работает из дома. С утра вы можете соорудить из дорожки и стола рабочую станцию (ширина дорожки составляет 72 см), а вечером добавить к тренажеру съемный поручень, чтобы превратить его в полноценную беговую дорожку. Перемещать устройство легко — в конструкции предусмотрено два роликовых колеса, обеспечивающих удобную транспортировку. Полотно со слоем EVA отвечает за качественную амортизацию, а бесщеточный двигатель гарантирует не только плавную работу, но и минимальный уровень производимого шума. Также на поручне имеется паз, в который умещается телефон или планшет.

Для тех, у кого совсем мало места

Беговая дорожка WalkingPad C2
Беговая дорожка WalkingPad C2

WalkingPad C2 — это самая компактная складывающаяся дорожка для ходьбы, которую только можно себе представить. Ее размеры (в сложенном виде — 82x52x13 см) позволяют хранить ее в любом месте. C2 также поставляется в нескольких ярких цветовых решениях, которые впишутся в ваш интерьер, даже если вы не захотите прятать дорожку под диван или за шкаф. Узкая рабочая поверхность помещается под стол, а бесщеточный мотор делает дорожку практически бесшумной, благодаря чему вы можете заниматься в любое время суток, не мешая соседям или спящему ребенку. 

Небольшие размеры не мешают C2 обладать техническими характеристиками, сопоставимыми с другими дорожками из того же сегмента. Полотно модели состоит из четырех слоев, обеспечивающих комфортную амортизацию и повышенную безопасность. Скорость движения регулируется от 0,5 до 6 км/ч. В передней части дорожки находится LED-дисплей, демонстрирующий необходимую информацию о тренировке.

Важно! Какую беговую дорожку вы бы ни выбрали, не забывайте о технике безопасности: всегда читайте инструкцию перед использованием и начинайте с малых скоростей (у WalkingPad предусмотрено ограничение скорости до 3 км/ч до завершения обучения). Также помните о поддержании водного баланса, поскольку при любой физической активности вы теряете много жидкости.

Реклама.

Рекламодатель: ООО «Марвел КТ» ОГРН: 1079847067046, ИНН 7811365157