Из-за бесчисленного количества кроссовок в спортивных магазинах может быть довольно сложно остановиться на чем-то одном. Большинство пар кажутся удобными во время примерки, но это совсем не значит, что бег в них не превратится для вас в мучительное испытание. Для того, чтобы это не произошло, нужно ориентироваться не столько на их расцветку и логотипы, сколько на свой стиль бега.

Точно так же, как можно найти подходящие кроссовки для любого спортсмена, существуют свои идеальные кроссовки и для каждого вида стопы. Чтобы облегчить себе поиск кроссовок для бега, следуйте нашему гайду, который поможет вам разобраться, к какому типу бегунов вы относитесь, какой вид спортивной обуви подходит именно вам, и каких ошибок стоит избегать при выборе новенькой пары.

Виды стоп

Большинство брендов делит свои беговые кроссовки на три категории, каждая из которых отвечает конкретным потребностям определенного типа бегунов в зависимости от пронации. Пронация — это способ постановки стопы во время движения по отношению к центральной оси тела, от которого зависит положение голеностопного сустава.

Виды пронации стопы — как выбрать кроссовки для бега

Для того, чтобы кроссовки стали для вас не просто обувкой, а настоящим помощником во время бега, в первую очередь нужно понимать, к какому типу бегунов вы относитесь. Существует много разных тестов, которые помогают это определить, но самый простой — так называемый «мокрый» тест. Для этого нужно намочить ноги и встать на бумагу или другую плоскую поверхность. Оставленный вами след и является индикатором силы естественной амортизации, помогающей смягчать ударную нагрузку. Сравните отпечаток с рисунками, приведенными ниже.

Нейтральная пронация

купить беговые кроссовки при нейтральной пронации стопы

Нейтральная пронация встречается примерно у 20-30% бегунов. При таком своде стоп, который считается «нормальным», ударная нагрузка распределяется оптимально с достаточной естественной амортизацией.

Гиперпронация

какие беговые кроссовки купить при гиперпронации стопы

Такой отпечаток выглядит как вся поверхность подошвы. У бегунов с гиперпронацией свод стопы слишком сильно заваливается внутрь, практически не поглощая ударную силу, что увеличивает нагрузку на суставы.

Гипопронация

как выбрать кроссовки для бега при гипопронации стопы

Так выглядит след, говорящий о гипопронации (супинации). Стопы бегунов с недостаточной пронацией заваливаются наружу и практически не прогибаются вовнутрь. Из-за этого они практически не обеспечивают амортизацию во время бега, увеличивая нагрузку на голень и внешнюю часть стопы.

Виды беговых кроссовок

Второй шаг при выборе идеальных кроссовок — разобраться в их видах. Для начала выделим типы кроссовок в зависимости от пронации стопы.

Амортизирующие кроссовки (Cushioned Shoes)

Амортизирующие кроссовки для бега Hoka One One Clifton 6
Hoka One One Clifton 6 — лучшие кроссовки с максимальной амортизацией по версии Running Shoes Guru

Такие кроссовки обеспечивают повышенную амортизацию и минимальную поддержку самой стопы. Мидсоль таких кроссовок имеет однородную плотность. Они больше всего подходят при гипопронации, а также бегунам с нейтральной пронацией.

Стабилизирующие кроссовки (Stability Shoes)

Стабилизирующие кроссовки для бега Saucony Guide 13
Saucony Guide 13 — лучшие поддерживающие (стабилизирующие) беговые кроссовки по версии Running Shoes Guru

В стабилизирующей обуви сбалансированы амортизационные и поддерживающие функции. Она подходит для стопы с пронацией от умеренной гиперпронации до нейтральной.

Ограничивающие движение кроссовки (Motion Control Shoes)

Ограничивающие движения кроссовки для бега Mizuno Wave Paradox 2
Mizuno Wave Paradox 2 — одни из лучших кроссовок для бега ограничивающих движение по версии Running Shoes Guru

Благодаря своей плотности и многослойной подошве эти кроссовки снижают уровень движения стопы и обеспечивают поддержку центральной оси тела. Они предназначены для бегунов, испытывающих умеренную или выраженную гиперпронацию.

Также беговые кроссовки можно выбирать, исходя из покрытия, на котором вы собираетесь тренироваться.

Трейловые кроссовки

Трейловые кроссовки для бега Salomon Speedcross 4
Salomon Speedcross 4 GTX

Трейловые кроссовки предназначены для пробежек по грунту и неровным поверхностям с камнями, грязью, корнями деревьев или другими препятствиями. Такие модели, как правило, оснащены хорошим протектором и крепкой конструкцией, которые обеспечивают стабильность, поддержку и защиту стопы. Для них характерны такие составляющие, как стельки Gore-Tex, защитные пластины и рифленая подошва.

Из-за необходимости высокой износостойкости трейловые кроссовки обычно более громоздкие и тяжелые по сравнению с другими.

Соревновательные кроссовки

Кроссовки для марафона Nike Zoom Fly 3
Nike Zoom Fly 3

Такие беговые кроссовки обладают меньшим весом и большей гибкостью. Они подходят для марафонов и длинных соревновательных дистанций. Ради снижения массы в этих силуэтах используется меньше пены и поддерживающих технологий, что обеспечивает более естественное и динамичное движение ног.

Минус соревновательной обуви в недостатке амортизации и смягчения ударной нагрузки, поэтому обычными тренировками в ней заниматься не стоит. Новичкам также лучше присмотреться к другим видам беговых кроссовок.

Тренировочные кроссовки

Беговые кроссовки Asics GEL-Nimbus 21 Platinum
Asics GEL-Nimbus 21 Platinum

Для большинства бегунов именно эти кроссовки подходят больше всего. Хорошая амортизация и прочная конструкция предназначены для частого использования — в такой обуви можно совершать спокойные длительные пробежки по сухой поверхности.

Минималистичные кроссовки

Минималистичные кроссовки для бега New Balance Minimus 40
New Balance Minimus 40 Trainer

Суть минималистичных кроссовок в том, чтобы максимально приблизить ощущения от бега в обуви к естественному бегу босиком. Такие условия должны больше стимулировать свод стопы, в конечном счете повышая ее выносливость и улучшая технику бега.

Для этого в них не используется никаких технологий — стопа отделена от поверхности лишь тонким слоем подошвы. Несмотря на то, что такие модели действительно тренируют свод стопы, резкий переход от обычных кроссовок может оказаться для новичков опасным, поэтому делать это нужно постепенно.

Характеристики беговых кроссовок

Следующий этап в выборе подходящих кроссовок — разобраться в анатомии самой обуви и понять назначение каждого элемента ее конструкции.

анатомия беговых кроссовок

Верх

Всё, что находится выше подошвы. Традиционно его покрытие создается из текстильных или сетчатых слоев, сшитых или склеенных вместе, но всё чаще в современных моделях используется цельный верх, который связан или напечатан на 3D-принтере.

На что обратить внимание: Верх не должен быть слишком тесным, натирать или располагаться слишком высоко от вашей стопы.

Область пальцев

Вся поверхность от передних люверсов до носка. Часто она оснащена дополнительным покрытием на носке, которая увеличивает износостойкость кроссовок и защищает пальцы от ударов (особенно это касается трейловой обуви).

На что обратить внимание: Конструкция не должна давить на пальцы, а также препятствовать естественному движению стопы.

Область голеностопного сустава

Часть голенища, которая удерживает пятку на месте. В некоторых кроссовках используется большое количество набивочного материала для повышения комфорта и дополнительной защиты.

На что обратить внимание: Проверьте, как подкладка чувствуется в области лодыжки, не вызывает ли его форма дискомфорт в области ахиллова сухожилия.

Боковое ребро жесткости

В кроссовках могут присутствовать специальные детали, ограничивающие чрезмерное движение стопы, в первую очередь гиперпронацию. Боковое ребро жесткости позволяет скорректировать пронацию и поддержать стопу.

На что обратить внимание: Так как не всем необходима значительная поддержка в боковой области, следите за тем, чтобы конструкция кроссовок не мешала удобно двигаться.

Задник

Полужесткая чаша в задней части обуви, удерживающая пятку в центре и обеспечивающая стабильность. В некоторых кроссовках имеется внешний задник, в других он спрятан между внешним и внутренним покрытием.

На что обратить внимание: Задник не должен мешать свободному движению лодыжки.

Аутсоль

Нижний слой подошвы (его также называют подметкой), который соприкасается с поверхностью. Часто изготавливается из резины или пенопластовых смесей. Ее конструкция разрабатывается с учетом наиболее изнашивающихся зон и необходимости в гибкости и упругости. Рисунок подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью.

На что обратить внимание: На материалы, обеспечивающие сцепление и износостойкость без дополнительного веса или жесткости, и на форму стельки, соответствующую вашей стопе.

Мидсоль

Пеноматериал между верхом и аутсолью, который предназначен для амортизации стопы от ударной силы.

На что обратить внимание: Мидсоль не должна быть слишком мягкой, слишком жесткой или слишком тяжелой для ваших ног.

Стелька

Съемная прокладка из пены внутри кроссовок, которая смягчает трение стопы о швы и является еще одним слоем амортизации.

На что обратить внимание: Стельки не должны быть слишком мягкими, иначе это может мешать при беге.

Приподнятость носочной части

Для того, чтобы кроссовки хорошо сгибались, во многих парах на подошве присутствуют специальные канавки, от которых и зависит степень приподнятости носка. Комфортная для вас степень гибкости зависит от небольших различий в их расположении или угле приподнятости, а также меняется со скоростью бега.

На что обратить внимание: Необходимо подобрать обувь, которая сгибается примерно так же, как и ваша стопа при темпе, в котором вы собираетесь бегать.

Разница между высотой подошвы на пятке и носке

Эксперты расходятся во мнении о важности разницы между высотой подошвы на пятке и носке, но согласны с тем, что ее изменение может по-разному распределять нагрузку на стопу и ногу и влиять на стиль бега.

На что обратить внимание: Ваша стопа должна чувствовать себя комфортно во время бега, начиная от момента приземления до толчка от поверхности. Кроссовки должны уменьшать нагрузку на слабые части ноги.

Ошибки при выборе кроссовок

Многие начинающие (а порой и заядлые, но так и не умудренные опытом) бегуны, выбирая очередные кроссовки, совершают одни и те же ошибки. Давайте разберем самые распространенные из них.

1. Выбирать кроссовки исходя из внешнего вида

ошибки при выборе беговых кроссовок

Некоторых людей волнует лишь то, чтобы их обувь выглядела модно. Часто такие необдуманные покупки становятся причиной неудобств или даже травм. Если вы выбираете кроссовки для бега, в первую очередь они должны быть удобными.

2. Покупать слишком маленькие кроссовки

Обувь неподходящего размера, купленная с надеждой «разносить», приводит к потемнению ногтей, мозолям и неудобству в целом. Кроссовки должны быть удобными с первой примерки. В передней части посадка должна быть достаточно просторной — в запасе должно оставаться расстояние примерно с ширину большого пальца — но не болтаться.

Ширина ботинка должна быть довольно плотной, но всё же в нем должно быть достаточно места для того, чтобы не натирать стопу. Исключение составляют минималистичные кроссовки: для имитации бега босиком обувь должна сидеть плотно как перчатка.

3. Покупать кроссовки утром

Во время бега ноги отекают из-за прилива крови. Поэтому лучше всего примерять кроссовки вечером — за время дневных активностей ноги, как правило, немного устанут и опухнут, что максимально приблизит их к состоянию во время бега. Так вы избежите покупки слишком маленьких кроссовок.

4. Ориентироваться лишь на размер

Многие считают, что все бренды имеют какую-то стандартную размерную сетку, однако это вовсе не так. У всех производителей обуви (а иногда и у разных моделей одного производителя) своя длина колодки, которая и определяет размеры кроссовок. На различия в размерах также влияет форма верха и способ сшивания конструкции. Перед выбором кроссовок всегда измеряйте длину стопы. Если есть такая возможность, примеряйте обувь перед покупкой. В случае онлайн-заказа проверьте размерную сетку бренда и найдите размер, соответствующий длине вашей стопы. Возможно, вам потребуется обувь на полразмера или размер больше/меньше, чем вы предполагали.

5. Ориентироваться лишь на цену

как выбирать беговые кроссовки

Высокий ценник не всегда является индикатором хороших кроссовок. Они могут не подходить вашему виду пронации или предпочитаемому типу бега. Ошибкой также может быть предпочтение одной и той же модели — периодически бренды обновляют конструкцию своих силуэтов, и новая версия кроссовок может оказаться для вас уже не такой подходящей.

6. Не брать с собой ортопедические стельки или носки

Если вы пользуетесь своими ортопедическими стельками, всегда берите их на примерку, потому что они могут влиять на удобство кроссовок. То же касается носков и любых других вставок.

7. Покупать кроссовки в обычном спортивном магазине

покупка беговых кроссовок в специализированном магазине

Наиболее подходящую пару обуви для бега вы подберете именно в специализированном магазине, где консультант может понаблюдать за тем, как вы бегаете, и помочь выбрать кроссовки с наиболее необходимой поддержкой.

Теперь, когда вы понимаете главные тонкости выбора кроссовок для бега, можете смело начинать поиски вашей идеальной пары. Не жалейте времени на то, чтобы примерить много разных моделей, не зацикливайтесь на их дизайне и не стесняйтесь задавать консультанту все возникающие вопросы. От этого зависит то, сколько километров и с каким комфортом вы сможете в этих кроссовках пробежать. И не забывайте, что после каждых 600-800 км пробега они требуют замены.